أوزان الكاحل والمعصم: ما هي فوائدها؟

ال استخدام أوزان الكاحل والمعصم وهو جزء من تمرين ماذا نفعل عادة في المنزل. إنها تسمح لك بكسر روتين التدريب ، وزيادة شدة التمرين وتجعل الجسم يواجه تحديًا آخر. في صالات رياضية ونوادي لياقة بدنية نرى هذا النوع من الملحقات بشكل أقل تكرارًا. تمرين, بالرغم من ذلك ، ليس لديهم فائدة في تدريب كمال الأجسام.

فهرس المادة

  • من يجب أن يتدرب بالأوزان?
  • ما هي أوزان الكاحل والمعصم?
  • ما الأحمال للشراء للبدء?
  • ماذا يمكنك أن تتدرب معهم?
  • ما الذي يجلبه تدريب الوزن?

من يجب أن يتدرب بالأوزان?

في أغلب الأحيان ، يستخدم الرياضيون الذين يدربون فنون الدفاع عن النفس هذا النوع من الحلول. يستخدم وضع الوزن في الأطراف لإعطاء مشاعر مماثلة لمشاعر التعب. هذا يعني أن الرياضي يشعر أن الأطراف أثقل بكثير وفي نفس الوقت يجب أن يحافظ على الضرب..

يتم استخدام الأوزان أيضًا من قبل العدائين ، والقفز ، ولاعبي الكرة الطائرة ، ولاعبي كرة السلة.. ال اجراس صماء يتم وضعها بشكل أساسي على الأطراف السفلية ، مما يساعد على تطوير ، على سبيل المثال ، معلمة القفز. ال اجراس صماء أنا أعلم أيضًا تستخدم لتطوير القدرة على التحمل العضلي.

في المقال ، سنحاول تقديم ملف خصائص الأوزان وسنوفر طرقًا لاستخدامها.

ما هي أوزان الكاحل والمعصم?

أوزان الذراع والساق إنها معدات مُعدة خصيصًا تتيح لها ، بسبب بنائها ، وضعها على مفاصل المعصم والكاحل. ال بيزو عادةً ما يكون لها قياسات عالمية ، يتم تنظيمها بواسطة إغلاق الفيلكرو الخاص (عرض فردي أو مزدوج ، أضيق قليلاً). هذا يعني أن أي شخص يتدرب يمكنه استخدامها ، بغض النظر عن سمك الرسغين والكاحلين..

الأحمال مصنوعة في المقام الأول من النايلون والنيوبرين. بناء اجراس صماء إنه مبني بطريقة مقسمة إلى عدة أقسام مليئة بالرمل أو كرات معدنية صغيرة التي تشبه الرمل في الهيكل. هذا النوع من المحاليل يجعل الأوزان مناسبة تمامًا لشكل الجسم ولا تقرص. لدينا حتى انطباع بأنهم جزء من أجسامنا.

في التدريب الوظيفي ، بالإضافة إلى استخدام أوزان المعصم والكاحل ، أ سترة ثقيلة وأكياس تثقيب خاصة. ومع ذلك ، في هذه المقالة سوف نركز بشكل أساسي على أثقال المعصم والكاحل, التي يتم استخدامها بشكل متكرر في ملف تمرين.

ما الأحمال للشراء للبدء?

إذا لم نتعامل مع هذه الأنواع من الأحمال من قبل ، فحتى 0.5 كجم ستكون كافية للبدء بها. سيشعر هذا الوزن بما يكفي بعد وضع أثقال على الرسغين أو الكاحلين, خاصة في الأشخاص الذين لم يتدربوا مطلقًا في نادي رياضي. تشعر عضلاتنا بالحمل الذي يتم وضعه في نهاية الطرف أكثر بكثير من ذلك الذي سيتم وضعه ، على سبيل المثال ، على الساعدين أو الذراعين. يمكن أن يكون حمل الذراعين بوزن 0.5 كجم أمام الصدر تحديًا للمبتدئين.

ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر ب شراء الوزننعم ، يجدر بك اختيار ثلاث مجموعات على الأقل تسمح لك بأداء تمرين كامل مع حمولة متغيرة. إذا نحن نستطيعق شراء الأوزان هذا يزن 0.5 كجم و 1 كجم و 2 كجم. ستكون الأوزان الأثقل مفيدة عند تدريب الأطراف السفلية ، والتي تكون بطبيعة الحال أقوى بكثير..

في مرحلة لاحقة ، قد نقوم بذلك لتجمع, على سبيل المثال ، أ وزن 1 كغ بوزن 0.5 كغ حتى لا يتغير فوراً إلى 2 كغ. سيسمح لنا شراء ثلاثة أنواع من الأحمال بتدريب أكثر تنوعًا. إذا كنت من كبار السن ولم يتم تدريبهم ، فقد يكون من المفيد تطبيق وزن 0.75 كجم قبل الانتقال إلى أوزان 1 كجم.

ماذا يمكنك أن تتدرب معهم?

أوزان الكاحل والمعصم يسمح لك تدريب الجسم كله. لا يوجد حد لكيفية استخدامها. تقريبًا يمكن تحميل جميع التمارين التي يتم إجراؤها في المنزل بشكل إضافي اجراس صماء. هذا يعني أنه يمكنك التدريب معهم:

  • عضلات الفخذ
  • العضلة ذات الرأسين
  • عضلات المعدة
  • ردفان
  • عضلات الظهر
  • عضلات الصدر
  • عضلات الكتف

ما الذي يجلبه تدريب الوزن?

استخدام الوزن الزائد على الرسغين والكاحلين تسمح تقوية العضلات, يبني قوتك ، وبنفس القدر من الأهمية ، يبني كثافة العظام. ال تدريب التحمل هو عنصر لا ينفصل في دعم الوقاية من هشاشة العظام وهشاشة العظام. يشير الباحثون إلى ذلك تدريب التحمل, حيث نستخدم أحمال إضافية ، يدعم تكوين العظام.

وبالمثل ، يجب أن يهتم الأشخاص المعرضون للخطر ، مثل النساء في الخمسينيات من العمر ، بتدريب المقاومة للحفاظ على صحة العظام..

بالإضافة إلى الجوانب النموذجية لـ صحة, سيؤدي استخدام الأوزان إلى تسريع شكل الجسم. شكرا ل اجراس صماء نعيد تأكيد الفخذين والأرداف والذراعين. سنقوم بتقوية البطن ، وبذل المزيد من الجهد ، والذي بدوره سيساهم في زيادة استهلاك الطاقة وتسريع عملية تقليل الدهون.

  ملخص اسم المقال اوزان الكاحل والمعصم: ما هي فوائدها؟ الوصف تسمح لك أوزان الكاحل والمعصم بتدريب جسمك بالكامل. لا يوجد حد لكيفية استخدامها. معرفة المزيد من المعلومات هنا. المؤلف ناتاليا

التفاعلات مع القراء

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here