علب غداء مغذية لأطفالنا الصغار

بدأت المدارس بالفعل فصولها الدراسية ، ويزداد الصداع الذي يعاني منه العديد من الآباء كل يوم صناديق غداء مغذية للصغار. في معظم المنازل ، يعمل الآباء خارج المنزل ويقررون إرسال وجبات تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، والقليل من البروتين والفيتامينات ، أي القليل من العناصر الغذائية لنمو الطفل. يعتمد هذا القرار على حقيقة أنه أسرع وأسهل ، لكنه بلا شك ليس الأفضل.

واحدة من أكثر اللحظات المنتظرة في المدرسة هي تلك التي يدق فيها الجرس الشهير ليتمكن من الخروج للاستمتاع بالراحة ووقت المرح ، وهو المعروف "العطلة " ، بالإضافة إلى الألعاب الدعائية والتواصل الاجتماعي والاستجمام. ، إنها فرصة استمتع بوجبة خفيفة لذيذة أو "صندوق الغداء ", كما يطلق عليه عادة أيضًا ، من صنع الوالدين.

من المهم أن نلاحظ ذلك صندوق الغداء هو مكمل للإفطار, لا يحل محله. لهذا السبب يمكننا أن نفهم ذلك يجب أن يحتوي غداء المدرسة على مجموعة متنوعة من الأطعمة وملفتة للنظر للصغير دون الإفراط في تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون علب الغداء المغذية سهلة وعملية وخفيفة والأهم من ذلك كله أنها ممتعة..

فهرس المادة

  • استراحة صحية
      • الغذاء النشط
      • أغذية البناء
      • أغذية تنظيمية
  • ماذا يأكل أطفالنا?
      • علب غداء مغذية وخالية من الغلوتين
      • الآباء المطلعين
  • أساسيات الوجبات المدرسية
      • ماذا يجب أن يكون لديك دائمًا في المنزل لإعداد علب غداء مغذية?
      • ما يجب تجنبه في علب الغداء?
      • نصائح لمفاجأة أطفالك
      • اهمية الاهتمام بالنظام الغذائي للاطفال
      • لماذا أطفالنا يعانون من السمنة أو يميلون إلى ذلك?
      • السعرات الحرارية الزائدة
      • ساعات طويلة بدون حركة
      • عوامل وراثية
  • نصيحة أخيرة

استراحة صحية

يجب أن يأكل أطفال المدارس جيدًا من أجل النمو بشكل صحيح ، وتجنب المرض ، وامتلاك الطاقة للدراسة والنشاط دائمًا. يتم تمثيل جزء مهم من نظامهم الغذائي اليومي الوجبة الخفيفة أو الوجبة الخفيفة أو صندوق الغداء. صندوق الغداء هذا يأخذونه إلى مدارسهم كل يوم, يساعد في متطلبات الطاقة اليومية والمغذيات الضرورية لرفاهيتك. لهذا السبب يجب أن تحتوي على أطعمة متنوعة ومغذية وغنية للصغار..

الغذاء النشط

يزودونك بالسعرات الحرارية. الأطفال نشيطون للغاية خلال فترة استراحةهم. الألعاب والرياضة والجري

...

من الواضح أنهم بحاجة إلى هذه السعرات الحرارية للحفاظ على حيويتهم. نحن في الأساس نشير إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والألياف, من بينها: الخبز ، البسكويت ، شريط الحبوب ، الفول السوداني ، الزيتون ، الخبز المحمص.

أغذية البناء

تشير بشكل أساسي إلى البروتينات والغرض منها هو تكوين الأنسجة و يمكن أن نجدها في الجبن والزبادي والبيض ومنتجات الألبان واللحوم.

أغذية تنظيمية

إنها تقوي جهاز المناعة ، أي تمنع الأمراض المعدية. هنا نجد الفواكه والخضروات. الفراولة والبرتقال والكيوي والتفاح والبطيخ والشمام ، ومن بين الخضار والجزر وعيدان الكرفس.

وبالمثل ، لا يمكن تجاهل عنصر مهم آخر من عناصر علب الغداء المغذية ، مثل السوائل. يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية. من الناحية المثالية ، ينبغي إرسال الماء إليهم. إذا كنت ترغب في جعله أكثر جاذبية لاستهلاك الأطفال ، فهناك الآن العديد من البدائل ، مثل الماء مع ضخ الفاكهة يمكن تحضيرها في المنزل. هذا خيار رائع مقارنة بعصائر الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، والمشروبات الغازية الشهيرة أو المشروبات الغازية مع كمية كبيرة من السكر.

من ناحية أخرى ، يجب ألا ننسى أنهم أطفال وأنهم ، على هذا النحو ، سيطلبون بالتأكيد في كثير من الحالات أن يتم تضمين نوع من الحلوى في علب الغداء الخاصة بهم ، ولهذا السبب يمكننا حزمهم نوعًا من الحلوى ، مثل ملفات تعريف الارتباط من الحبوب الكاملة أو الشوكولاتة.

ماذا يأكل أطفالنا?

لإعداد علب غداء مغذية ، من أهم مسؤوليات أي والد معرفة ما يأكله أطفالك. ليس هناك شك في أنها ليست مهمة سهلة التحقيق وأقل متعة. في بعض اللحظات يمكن أن تكون مشكلة يجب مواجهتها.

من المؤكد أنك تفكر في ما يجب تجميعه لا تضمن علب الغداء المغذية تناولها, وهذا صحيح. أولاً يجب أن تعلمهم أنه ليس من السيئ أن يأكلوا قطعة أو أخرى من الحلويات ، وعلى الرغم من أنك تستطيع أن تفهم أنهم لا يحبون الخضار ، فلا يجب أن يتوقفوا عن تناول ما ترسله لهم..

علب غداء مغذية و جero الغلوتين

هناك حالات لأطفال لا يستطيعون تناول الأطعمة المحتوية على الغلوتين ، وذلك لعدم معالجتها كما ينبغي في الأمعاء الدقيقة. لتجنب المشاكل في نمو الأطفال الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية ، من المهم مراقبة نظامهم الغذائي وإنشاء نظام غذائي يتناسب مع احتياجاتهم الخاصة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن نظامك الغذائي سيكون غير متوازن أو يفتقر إلى الطعام..

هناك العديد من البدائل لتكون قادرًا على صنع علب غداء مغذية والاستمتاع بالأطباق المعتادة من خلال إدخال تعديلات صغيرة. يُنصح بالتخلص من دقيق القمح وفتات الخبز وتغييرها إلى مكونات خالية من الغلوتين لتغليف أو تحضير الصلصات. في مواجهة عدم اليقين ، الاستغناء عن استهلاك المنتجات المشكوك فيها المحتوية على الغلوتين.

الآباء المطلعين

تتغير الأوقات ومعها العادات والأدوات والوصول إلى المعلومات ، وكذلك أنظمة الأبوة والأمومة. قبل ذلك ، اعتقدت الأمهات أن الطفل السليم هو من يأكل كل ما يوضع على الطبق ، أو في صندوق الغداء ، لأنه إذا لم يفعل ، فلن يكون طفلًا يتمتع بتغذية جيدة. الآن ، هناك ثقافة أكبر تتمثل في زيارة طبيب الأطفال وأخصائي التغذية. هناك وعي أكبر بالعناية بجسمنا ، لكن لا يزال هناك الكثير من الجهل بقضية التغذية وأهمية اتباع نظام غذائي صحي منذ الطفولة.

في الوقت الحالي ، من المهم جدًا أن يستخدم الآباء أدوات الاتصال المتاحة لهم لإبلاغ أنفسهم وزيادة وعيهم بالموضوع. لا يمكنك مقارنة أسلوب الحياة الذي نشأ قبل 30 أو 40 عامًا ، عندما نشأ الأطفال وهم يلعبون في الحدائق أو يركضون في الشوارع ، بنمط حياة أطفال اليوم حيث نشأ العصر الرقمي (ألعاب الفيديو ، والهواتف المحمولة ، والأجهزة اللوحية ، وما إلى ذلك). استولت عليهم وتحويلهم إلى نسّاك حديثين يكلفهم إخراجهم من غرفتهم.

وبالتالي ، من الجيد تثقيف الوالدين حول كيفية تقديم التغذية الصحية للأطفال. تساعد التغذية الجيدة للأطفال على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل البالغين. النظام الغذائي الصحي ضروري للوقاية من حالات سوء التغذية أو حالات سوء التغذية الخفي ، أي الأطفال الذين يتمتعون بصحة جيدة ظاهريًا ، لكنهم لا يأكلون الفاكهة أو الخضار ويعانون من نقص في المغذيات الدقيقة.

يتعلم الأطفال العادات في المنزل والذين ينقلون هذه الأفكار هم الآباء أو أولئك الذين يعتنون بها. في كثير من الأحيان يكون رفض الأطفال للفواكه والخضروات هو أنهم سمعوا ذلك من والديهم. من الضروري تغيير العديد من العادات والمعتقدات غير الصحية ، مثل مكافأة الأطفال بالحلوى أو الحلويات. والأهم من ذلك ، لا تجبرهم على تناول الطعام ، ولكن لا ترعاهم أيضًا..

أساسيات الوجبات المدرسية

دعونا نراجع

...

. ما هو صندوق الغداء? إنها وجبة خفيفة صغيرة يتم تناولها في منتصف الصباح أو بعد الظهر حتى لا يكون الانتظار بين الوجبات وقتًا طويلاً. على الرغم من أننا نسعى إلى صنع علب غداء مغذية ، فلا يمكن بأي حال من الأحوال أن تحل محل وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ، والأفضل ألا تتجاوز 300 سعر حراري. تساهم علب الغداء المغذية في الفوائد الجسدية والعقلية للأطفال خلال ساعات الدراسة

ما الذي يجب أن يكون لديك دائمًا في المنزل للاستعداد صناديق غداء مغذية?

  • ملفات تعريف الارتباط غير المعبأة أو ألواح الطاقة أو بعض مصادر الألياف الأخرى.
  • أجبان قليلة الدسم ، اللحوم الباردة (ديك رومي صحي) ، تونة معلبة ، صدور دجاج مسلوقة ومقطعة.
  • الخبز. من بينها يمكننا أن نضع خبز التورتيلا والذرة والكعك محلي الصنع.
  • الخضار والفواكه الطازجة الموسمية بشكل مثالي.
  • الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني.
  • مشروبات خالية من السعرات الحرارية ، مشروبات حليب خالي الدسم ، منقوع منزلي الصنع.

ما يجب تجنبه في علب الغداء?

  • لا تضع الأطعمة المالحة جدا والحلوة جدا.
  • المشروبات الصناعية أو الاصطناعية مثل المشروبات الغازية أو العصائر الملونة.
  • النقانق التي تحتوي على الكثير من الدهون.
  • حلويات أو يعامل مثل الحلوى

نصائح لمفاجأة أطفالك

  • امنح طفلك شيئًا يمكنه تجميعه بمفرده. يحب الأطفال غمس الأشياء ونشرها ، ولفها وتكديسها.
  • للأطفال ، أي شيء "صغير " يعني المرح. قدم لهم وجبات مصغرة ، مثل الميني مافينز والميني مافن وكلها صغيرة

    ...

  • اصنع طعامًا بأشكال مرحة ، من حيث الألوان والأشكال: شطائر على شكل (يمكنك استخدام قواطع ملفات تعريف الارتباط) ، والفواكه المنحوتة في مثلثات ودوائر,
  • حاول أن تظهر لأولادك نكهة جديدة كل أسبوع. قد يكون شيئًا لم يجربوه من قبل أو لم يستهلكوه منذ وقت طويل..
  • كن حذرا مع الأجزاء. لا تفرط في تناول الطعام الذي تحزمه لأنهم عادةً ما يتخلون عنه أو يحضرونه إلى المنزل.
  • اكتب لهم ملاحظة ، ارسم صورة ، امنحهم الحب! سوف يفاجئهم وسيأكلون صندوق الغداء بحماس أكبر وسيعرفون أنه يأتي من يديك.
  • علم طفلك ما هي الأطعمة الصحية وما هي الأطعمة الأخرى غير الصحية واشرح السبب.
  • تذكر دائمًا العامل المناخي وأوعية حفظ الطعام.

اهمية الاهتمام بالنظام الغذائي للاطفال

نحن نركز مثل هذا التركيز على صنع علب غداء مغذية لأن السمنة لدى الأطفال هي واحدة من أخطر المشاكل الصحية في القرن الحادي والعشرين. في عصرنا كل يوم ، هناك المزيد من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن وتستمر النسبة في الزيادة. في إسبانيا ، على سبيل المثال ، يعاني 21.2٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 12 عامًا من زيادة الوزن و 7.1٪ يعانون من السمنة ، وهو رقم ينذر بالخطر.

تكمن الصعوبة في أن الخبراء يقدرون أن 80٪ من الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الآن ، إذا لم يتم اتخاذ الإجراءات الصحيحة ، سيستمرون كذلك عند بلوغهم سن الرشد ، مما سيؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكري والوفاة المبكرة..

من المهم للجميع تحويل هذا الوضع إلى أولوية ، سواء على المستوى المؤسسي أو الاجتماعي ، والحصول عليه يعتمد بشكل أساسي على الوالدين.

لماذا أطفالنا يعانون من السمنة أو يميلون إلى ذلك?

في الواقع ، ليس من الممكن التحدث عن سبب واحد وأنه في معظم الحالات تتقارب العديد من مكونات المخاطر. وبهذه الطريقة ، فإن اتباع نظام غذائي غير كافٍ ونمط حياة خامل هو بداية زيادة الكيلوجرامات ، سواء لدى البالغين أو الصغار..

السعرات الحرارية الزائدة

يتبع معظم الأطفال الذين يعانون من السمنة نظامًا غذائيًا مفرطًا في السعرات الحرارية ، حيث تكون الدهون والسكريات وفيرة ، أي النقانق والحلويات والدهون. يتضمن النظام الغذائي من هذا النوع عادةً الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة ونقص الفواكه والخضروات والأطعمة السريعة وأطعمة الشوارع وقليل من العناصر الغذائية.

ساعات كثيرة بدون محركاتو

يقضون معظم وقتهم أمام التلفاز والجهاز اللوحي وألعاب الفيديو ولا يقومون عادة بالكثير من التمارين خارج الساعات المقررة في المدرسة ، فمن الضروري أن يكون لديهم جداول لأنواع مختلفة من الاستجمام.

عوامل وراثية

بشكل عام ، فإن أطفال الآباء البدينين لديهم فرصة أكبر لأن يكونوا كذلك ، وهذا لا يعني أنه يمكن مهاجمتهم في الوقت المناسب.

نصيحة أخيرة

لا يهم ما إذا كان الطفل يذهب إلى الكلية أو المدرسة في الصباح أو بعد الظهر ؛ في منتصف نشاطه المدرسي ، سيكون لديه استراحة أو استراحة يجب أن يأكل فيها وجبة خفيفة ثم يواصل واجباته المدرسية.

تعتبر الوجبة الخفيفة في المدرسة مهمة لأنه حتى لو كان الطفل قد تناول فطورًا جيدًا أو تناول غداءًا مغذيًا ، مع مرور الوقت ، يجب أن يحل جسمه محل الطاقة التي يستهلكها في الأنشطة المدرسية وفقط بهذه الطاقة المتاحة سيكون الدماغ قادرة على الحفاظ على الانتباه ومواصلة الاستيعاب. وبنفس الطريقة ، يتم تجنب الوصول مع الكثير من الشهية والقلق إلى الوجبة التالية في المنزل..

من المهم التأكيد على أنه في حالة عدم إحضارهم للوجبات الخفيفة ويجب عليهم شرائها من المقصف أو المكان الذي يبيع الطعام في مدرستهم ، قم بإرشادهم حتى يكون الاختيار هو الأطعمة الصحية والمناسبة لصحتهم. يجب أن تكون مغذية وسهلة الهضم وفي أجزاء صغيرة. يعتبر وعي الطفل بالغ الأهمية ، حيث أن معظمهم يختارون الحلويات ، والتي تعتبر بالنسبة لهم خيارًا جذابًا للغاية ويسهل الحصول عليه.

تنشأ المشكلة الكبيرة عندما يتم تناول الأطعمة الغنية بالدهون وصعوبة الهضم والغنية بالسكر في الوجبة الخفيفة ، وذلك بسبب قلة وقت الوالدين أو جهلهم. لا داعي لقضاء ساعات طويلة في إعداد علب غداء مغذية ، فقط القليل من الضمير لاختيار الأطعمة المناسبة.

ملخص اسم المقال علب غداء مغذية لأطفالنا الوصف لقد بدأت المدارس بالفعل الدراسة والصداع الذي يعاني منه العديد من الآباء هو وضع علب غداء مغذية لأطفالهم الصغار كل يوم. المؤلف كريستين باردو اسم الناشر The Cotton Cloud

التفاعلات مع القراء

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here