كيف يتم تجديد الإلكتروليتات؟

"بالكهرباء" هو المصطلح العام للجسيمات التي لها شحنة كهربائية موجبة أو سالبة. في تغذية, يشير المصطلح إلى المعادن الأساسية الموجودة في الدم والعرق والبول.

تشمل الإلكتروليتات الموجودة في جسم الإنسان ما يلي:

  • صوديوم
  • البوتاسيوم
  • الكالسيوم
  • المغنيسيوم
  • فوسفات
  • صودا الخبز
  • كلوريدات

فهرس المادة

  • عدم التوازن المنحل بالكهرباء يشكل خطرا على الصحة
  • هل تحتاج إلى المزيد من الشوارد إذا كنت تتعرق كثيرًا?
  • المصادر الغذائية للكهارل
  • يجب أن تكمل نظامك الغذائي بالإلكتروليتات?
  • مبادئ توجيهية للحفاظ على ترطيب جيد وتوازن الكهارل أثناء النشاط

عدم التوازن المنحل بالكهرباء يشكل خطرا على الصحة

في بعض الظروف، مستويات الشوارد في الدم يمكن أن تصبح مرتفعة أو منخفضة للغاية ، مما يؤدي إلى عدم توازن المنحل بالكهرباء. يمكن أن تكون اضطرابات المنحل بالكهرباء ضار بصحتك ويمكن أن تكون قاتلة في الحالات القصوى. غالبًا ما يحدث عدم توازن الكهارل بسبب الجفاف الناتج عن التعرق المفرط أو القيء أو الإسهال.

بعض الحالات الطبية ، بما في ذلك أمراض الكلى ، واضطرابات الأكل ، والإصابات مثل الحروق الشديدة ، يمكن أن تسبب أيضًا اختلال التوازن المنحل بالكهرباء..

يمكن أن تؤدي اختلالات الإلكتروليت إلى حدوث ذلك تسبب الأعراض كيف:

  • إعياء
  • ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة
  • خدر في الأطراف
  • ارتباك
  • ضعف وتشنجات العضلات
  • الصداع
  • قلة الشهية
  • غثيان
  • دوخة
  • تورم

إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك ملف خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول, ناقش الأعراض مع طبيبك و إجراء الاختبارات اللازمة.

هل تحتاج إلى المزيد من الشوارد إذا كنت تتعرق كثيرًا?

عندما تتعرق ، تفقد الماء والإلكتروليتات ، وخاصة الصوديوم والكلوريد. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي التمرين المطول أو الأنشطة الأخرى (مثل البستنة) ، خاصة عند القيام به في ظروف حارة ، إلى حدوث خسارة كبيرة في الشوارد.

معظم البالغين مع أ النظام الغذائي الغربي تستهلك عادة صوديوم أكثر بكثير من الموصى بها. لهذا السبب ، ليس من الضروري أيضًا تعويض الصوديوم المفقود من خلال العرق. يختلف الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم تمامًا ، ويفتقر إليه معظم الناس عمومًا.

يجب على الرياضيين الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في ظروف حارة ، وكذلك الأشخاص الذين يحدون من تناول الملح والأطعمة المصنعة ، التفكير في استبدال الإلكتروليت بانتظام في شكل مشروب ، على سبيل المثال.

المصادر الغذائية للكهارل

أفضل طريقة ل تحقيق والحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء من خلال أ نظام غذائي صحي ومتوازن. المصادر الرئيسية للإلكتروليتات هي الفواكه والخضروات ، لكن ملح الطعام هو مصدر شائع للصوديوم والكلوريد في النظام الغذائي الغربي..

يمكن العثور على الإلكتروليتات المدرجة في المنتجات التالية:

  • صوديوم: مخلل ، مدخن ومخلل ، جبن ، لحوم باردة وملح طعام
  • كلوريدات: ملح الطعام
  • البوتاسيوم: الفواكه والخضروات مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة
  • المغنيسيوم: البذور والمكسرات والكاكاو والشوكولاته,
  • الكالسيوم: منتجات الألبان ، الخضار الورقية الخضراء ، التين ، السمسم.

يجب أن تكمل نظامك الغذائي بالإلكتروليتات?

بالنسبة لمعظم الناس ، اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر طبيعية الشوارد يبنغي أن يكون كافيا. في حالة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون بجد أو يتعرقون كثيرًا ، فمن المستحسن تكميل الإلكتروليت بالمكملات الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون استبدال الإلكتروليت مفيدًا في ظروف معينة ، مثل القيء والإسهال ، وكذلك مع ارتفاع درجة الحرارة أو عند تناول مدرات البول التي يكون فيها فقد الإلكتروليت مفرطًا. يجب أن تؤخذ الإلكتروليتات وفقًا لتوجيهات العبوة.

مبادئ توجيهية للحفاظ على ترطيب جيد وتوازن الكهارل أثناء النشاط

إذا كان لون بولك فاتحًا إلى قش ملون (قبل الجري أو جلسة التدريب) ، فأنت رطب جيدًا.

إذا استمر حدث رياضي أو تدريبي لأكثر من 30 دقيقة ، فيجب أن تبحث عن ملف مشروبات رياضية يحتوي على الشوارد.

ال فقدان الوزن بعد التدريب / المنافسة لأكثر من 2 في المئة من وزن جسمك يشير إلى أ جفاف كبير؛ لذلك فمن شبه المؤكد أنه يجب عليك ذلك تجديد الإلكتروليتات.

ملخص اسم المقال كيفية تجديد الإلكتروليتات؟ الوصف "المنحل بالكهرباء " هو المصطلح العام للجسيمات التي لها شحنة كهربائية موجبة أو سالبة. اكتشف كل المعلومات في هذه المقالة. المؤلف ناتاليا

التفاعلات مع القراء

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here