كيف تمنع الاكتئاب؟

فهرس المادة

  • ما هو الاكتئاب?
  • كيفية منع الاكتئاب?
    • العلاج السلوكي المعرفي
  • ماذا تفعل إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب?

ما هو الاكتئاب?

الاكتئاب ليس فيروسًا ولكنه يمكن أن يقتلنا بنفس الطريقة ، فهو اضطراب المزاج, مما يعني استمرار الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. هذا يختلف عن تقلبات المزاج التي هي جزء من حياة الجميع..

الأحداث المجهدة ، مثل وفاة شخص عزيز أو فقدان وظيفة ، يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. تفسر هذه الحالة من خلال استمرار أعراض الحزن والشعور بالذنب وانخفاض الاهتمام بأنشطة معينة أو قلة التفاعل الاجتماعي لمدة أسبوعين على الأقل. ومع ذلك ، يمكن أن يستمر الاكتئاب لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات..

معظم الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب لا يمكن السيطرة عليها: أمتعة وراثية ، مواد معينة في الدماغ ، عوامل بيئية معينة أو صدمة عاطفية ، أمراض مزمنة مختلفة (السرطان ، السكري ، مرض باركنسون ، إلخ). ومع ذلك ، يمكنك تعلم كيفية إدارة التوتر. وإذا كنت مصابًا بالاكتئاب بالفعل ، فيمكنك منعه من التفاقم.

كيفية منع الاكتئاب?

العلاج السلوكي المعرفي

على الرغم من أنه من غير المعروف تمامًا ما إذا كان من الممكن منع الاكتئاب تمامًا ، فقد ترغب في إبعاده إذا كنت قد تعرضت بالفعل لنوبة. يمكن القيام بذلك من خلال العلاج السلوكي المعرفي بمساعدة طبيب نفسي متخصص. يساعدك هذا العلاج على التركيز على الحاضر ، وإدراك أفكارك السلبية ، ويمكن أن يساعدك على تعلم كيفية تغييرها..

يمكن أن تكون العلاجات الأخرى مفيدة ، مثل العلاج الشخصي الذي يركز على العلاقات. تساعد بعض الطرق الطبية وتغييرات نمط الحياة والنظام الغذائي أيضًا في منع الاكتئاب..

لا توجد وصفة قياسية لعلاج الاكتئاب ، ولكن هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في منع الاكتئاب ، مثل:

  • إدارة الإجهاد وتحسين احترام الذات
  • اهتمام أكبر بنمط الحياة. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن دون زيادة السكر والكربوهيدرات. ضع في اعتبارك أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية يمكن أن ترفع معنوياتك عن طريق إطلاق مواد السعادة (السيروتونين) والحفاظ على صحتك العامة..
  • أعد تكوين العلاقات مع أحبائك. أعد الاتصال بأصدقائك القدامى ، أو قم بزيارة أفراد الأسرة كثيرًا أو تحدث على الهاتف أكثر من المعتاد ، وقم بتحديث علاقتك ، خاصة عندما تشعر أن نوبة الاكتئاب قد اقتربت..

اطلب المساعدة من أحبائك عندما تشعر بالاكتئاب. كلما طال انتظارك ، كلما كان الأمر أسوأ.

ماذا تفعل إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب?

إذا كنت مصابًا بالاكتئاب بالفعل ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع تفاقمه. من بينها الوقوف:

تأكد من تناول العلاج كما هو موصوف من قبل طبيبك. لا تقم بإجراء تغييرات دون موافقتهم ولا تفوت بعض الأدوية أو جلسات العلاج النفسي. أخبر طبيبك إذا لاحظت أي تغييرات في السلوك أو الآثار الجانبية للأدوية..

تجنب الكحول والمواد الضارة الأخرى. قد يجعلك الكحول تشعر بالتحسن لفترة من الوقت ، لكن كل ما سيفعله في النهاية هو أن يجعل الاكتئاب أسوأ..

جرب طرقًا مختلفة لمساعدتك في مكافحة التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا أو الموسيقى والعلاج بالفن.

اقضِ المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.

انتبه للأشياء التي يمكن أن تجعل أعراضك أسوأ. إذا لزم الأمر ، احتفظ بدفتر تكتب فيه كل هذه الأشياء ثم اعرضها على طبيبك.

لا تتخذ قرارات كبيرة في وقت تشعر فيه بالإحباط.

اسأل طبيبك عن أي أدوية أو طرق يمكن أن تساعد في محاربة الاكتئاب..

التفاعلات مع القراء

ترك تعليقك

Please enter your comment!
Please enter your name here